В рамках специального проекта компании Neviot, выпускающей природную минеральную воду, фитнес-тренер и диетолог Лирон Асаяг из Moveat дает советы, которые помогут начать вести более здоровый образ жизни. Сегодня расскажем вам о том, как превратить тренировки в удовольствие, выполняя упражнения вдвоем
Очень часто мы отказываемся от физических упражнений по причине того, что нам просто скучно заниматься в одиночестве. В этом случае лучше всего делать это с кем-то. Физические упражнения, которые можно выполнять с партнером, вдвойне эффективны и приятны. Если вы коллеги по работе, соседи или семейная пара и у вас есть общие цели – поддержание физической формы и здоровый образ жизни, то парные тренировки созданы специально для вас.
Сохраняем водный баланс в организме
При каждой физической нагрузке важно сохранять необходимое количество жидкости в организме. Около двух или более процентов от массы тела теряется во время тренировок при потоотделении. Когда это происходит, сердце начинает работать усерднее, чтобы перекачать кровь, в итоге может произойти мышечный спазм, приступ головокружения или сильной усталости. Правильное потребление жидкости помогает выполнять упражнения более эффективно и безопасно. Чем длиннее и сложнее тренировка и чем жарче климат, тем острее стоит необходимость потребления воды. Ориентируясь на свое собственное потоотделение, можно определить, сколько жидкости было потеряно во время тренировки. Желательно заранее приготовить себе бутылку с водой, чтобы пить при необходимости во время тренировки.
После тренировки нужно пить, пока моча не станет светлой, для того, чтобы восполнить потерянную жидкость в организме.
Упражнения для двоих в домашних условиях
Упражнение №1
Встаньте спиной к спине и возьмитесь за руки. Опускайтесь вниз, пока колени не начнут сгибаться, затем возвратитесь в исходное положение. Цель упражнения – укрепить мышцы бедер.
Рекомендуется выполнять 3 подхода по 15 упражнений.
Упражнение №2
Встаньте друг напротив друга на четвереньки, отрывайте от пола поочередно правую руку и левую ногу. Выпрямите одновременно ногу назад и руку перед собой, и положите ее на плече своему партнеру. Затем повторите то же самое с противоположной рукой и ногой.
Рекомендуется выполнять 3 подхода по 10 упражнений для каждой стороны.
Упражнение №3
Лягте на спину и согните ноги в коленях, руки под головой. Ваш партнер должен находиться в такой же позиции напротив вас. Поднимите тело и «дайте пять» своему партнеру. Замрите в таком положении на 3 секунды.
Рекомендуется выполнять 3 подхода по 20 упражнений.
Упражнение №4
Один из вас должен сесть на стул, выпрямив спину и вытянув руки вдоль туловища. Второй должен встать за стулом. Тот, кто сидит, поднимает руки и расставляет их в стороны на 120 градусов, в то время как тот, кто стоит, увеличивает давление на ладони, нажимая вниз. После каждой серии поменяйтесь местами.
Рекомендуется выполнять 2-3 подхода по 12 упражнений.
Упражнение №5
Растяжки: сесть на пол, расставив ноги шире, друг напротив друга, взявшись за руки и перетягивая друг друга. Когда один опускается спиной назад, тянет руки своего партнера, растягивая его. Затем поменяйтесь.
Оставайтесь в таком положении без движений в течение 30 секунд.
Рекомендуется выполнить это упражнение два раза для каждого.
Упражнение №6
Растяжки: один из вас стоит широко расставив ноги, ладошки касаются пола. При помощи партнера поднимайте ногу вверх до допустимой высоты.
В таком положении оставаться 30 секунд для каждой ноги. Затем меняетесь.
Рекомендуется выполнять по три упражнения для каждой ноги.
Загрузка ...