Виртуальный персональный фитнес-тренер от Neviot: как вернуться в форму после родов.
В рамках специального проекта Neviot, компании, выпускающей природную минеральную воду, фитнес-тренер и диетолог Лирон Асаяг из Moveat дает советы, которые помогут начать вести более здоровый образ жизни. На этот раз ее рекомендации касаются послеродового периода.
Вне зависимости от того, первые это роды или вторые, в послеродовый период очень хочется как можно скорее впрыгнуть в ту одежду и те любимые джинсы, которые вы носили до родов. Для достижения этой цели составьте план разумной диеты в сочетании с физическими упражнениями вместо того, чтобы сетовать на традиционные диеты, которые не всегда работают или вредят нашему здоровью.
Правильный путь к поставленной цели
Начните с физических упражнений, которые можно выполнять во время прогулки с коляской в комфортное для вас время в спокойном месте. Это поможет вам вернуться в форму быстрее и положительно отразится на настроении ребенка.
Привычная рутина.
Иногда матери просто забывают поесть из-за интенсивной занятости с ребенком. Поэтому очень важно сделать приемы пищи регулярными и не пропускать их в течение дня. В противном случае, вы можете ощутить острые приступы голода, из-за которых съедите намного большее.
Не прекращайте пить!
Питье большого количества воды в течение дня предотвратит обезвоживание, оно очень важно для ускорения обмена веществ в организме. Кроме того, мы склонны путать голод и жажду. Обеспечение надлежащего количества воды позволяет избежать этой ситуации. В период лактации необходимо пить большее количество воды, чем обычно, потому, что женщина в это время теряет больше жидкости. Качество воды также имеет важное значение. Именно поэтому природная минеральная вода, содержащая натрий, является оптимальным выбором.
Фрукты и овощи
Держите в доме мытые и готовые к употреблению овощи и фрукты. Один из способов гарантировать, что в вашем рационе будет много овощей, – всегда иметь замороженные овощи в морозильнике, потому что приготовить их можно очень быстро. Кроме того, фрукты и овощи содержат большое количество пищевых волокон, которые способствуют чувству насыщения и стимулируют обмен веществ
Попробуйте спать как можно дольше
Недостаток сна по ночам также может вызывать проблемы в процессе похудения.
Не приносите «врагов» в дом
Вы проводите дома очень много времени, поэтому запаситесь полезными продуктами, чтобы избежать соблазна перекусить сладостями и другими высококалорийными продуктами.
Тренируйтесь больше
Старайтесь ходить 45-60 минут в день, и, конечно, прислушиваться к своему телу. Делать это можно, прогуливаясь с детской коляской или нося ребенка в слинге или рюкзаке. Это поможет вам в процессе потери веса.
Делайте силовые и укрепляющие упражнения
Рекомендуется начать с упражнений для укрепления мышц тазового дна. Укрепление этой группы мышц поможет, в том числе, контролировать работу мочевого пузыря. Кроме того, желательно выполнять дополнительные силовые упражнения для основной группы мышц, начиная с 3-4 упражнений с небольшой нагрузкой.
Примеры некоторых упражнений:
Укрепление мышц спины и ягодиц. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, поднимите одну ногу вперед, держитесь прямо, живот втянут. Приседайте с упором на одну ногу. Выполните 2-3 подхода. По 8-12 повторов правой и левой ногой.
Укрепление трицепсов. Выполняйте отжимание, опираясь на колени и прижимая локти как можно ближе к телу. Выполните 3 подхода в10-15 повторов.
Укрепление мышц живота в позе планки. Задержитесь на несколько секунд, выпрямив ноги и втянув живот, опираясь на локти и пальцы ног. Спина должна быть прямой. Завершая упражнение обопритесь на колени. Рекомендуется начать с 20 секунд и увеличивать нагрузку каждую неделю.
Возвращение к привычному ритму жизни должно происходить постепенно. Прислушивайтесь к собственному организму, испытывающему изменения.
Загрузка ...