Каковы правила здорового образа жизни? Михаль Цафир известная детская актриса и израильская телеведущая считает, что начинать похудение нужно именно с этого вопроса. Михаль удалось похудеть почти на 50 кг, 20 из которых она скинула за полтора месяца, и она готова поделиться своими секретами с нами.
Сегодня Михаль Цафир настоящая звезда. Она представляет спортивную линию одежды для известного Модного Дома Crazy Line. Она популярная детская актриса, певица и телеведущая, а еще она гуру фитнеса для многих женщин. Однако, вряд ли Михаль смогла бы всего этого добиться, если бы однажды не решила полностью изменить свою жизнь.
Михаль Цафир 45 лет, она мама троих дочерей. После того, как ей удалось победить проблему избыточного веса и скинуть около 50 кг, Михаль пригласили стать моделью и новым лицом спортивной линии одежды израильского Модного Дома Crazy Line.
Михаль полностью изменила свой образ жизни и готова поделиться своими секретами похудения. Однако она подчеркивает, что сбросить вес быстро или каким-то волшебным способом невозможно: «Я достигла цели только благодаря большим усилиям. Перепробовав множество практик, я поняла: пока не поменяю полностью свой образ жизни, не получу ожидаемых результатов. Здоровый образ жизни – это ежедневная интенсивная работа, однако результаты, говорящие сами за себя, стоят того».
Правила похудения от Михаль Цафир:
Решите изменить жизнь сейчас
«У меня на это нет времени!» – так звучит обычно оправдание всех тех, кто не занимается спортом и не ведет здоровый образ жизни. Резко изменить жизненный уклад на более подвижный мы можем только тогда, когда у нас не остается выбора. Поэтому, как говорит Михаль, нужно решить, что именно «сейчас» – самое подходящее время для этих изменений, решить и не откладывать «на завтра». С этого момента и начинается новый путь к новой жизни. Путь, на котором вам предстоит пройти борьбу с самим собой: со своей ленью, желаниями, усталостью. Однако, наступит день, когда вы почувствуете по общему состоянию и изменившемуся размеру одежды, что решение было сделано правильно. Очень важно помнить с чего вы начинали и оценивать именно свои успехи, а не сравнивать их с другими.
Дать себе несколько обещаний
Первое обещание, которое Михаль дала самой себе, – готовить здоровый завтрак. Важно следить за правильным питанием, а не запихиваться бутербродами по дороге на работу или учебу, говорит телеведущая. Преуспев в регулярном выполнении первого обязательства, можно пополнить список новым – и так постепенно продвигаться к своей цели. Но не стоит обещать самой себе того, что не сможешь выполнить, потому что это не только не продвинет к цели, а скорее отдалит от нее, подчеркивает Михаль.
Определите точную цель
Важно точно и правильно поставить себе цель. Из-за того, что у каждой из нас разные причины для похудения, важно поставить перед собой правильную краткосрочную и долгосрочную цель. Например, у Михаль краткосрочная цель была сбросить 20 кг в течение 1.5 месяцев, а долгосрочная – полностью изменить свой привычный уклад и вести здоровый образ жизни. Важно помнить, что если цель меняется, то меняется и наша работа над ней.
Позитивное мышление
Уделите себе время, полюбите себя и возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Это самое малое из того, что вы можете сделать для себя. Никогда не забывайте, что все в ваших руках. Выберите быть здоровыми для себя и для ваших близких.
Спорт и здоровое питание
Важно есть разнообразную и здоровую пищу. Меню Михаль не содержит жареной еды, оно состоит из свежих овощей, фруктов, продуктов из непросеянной муки и, разумеется, большого количества воды. Несколько раз в день Михаль занимается спортом: выходит на утреннюю пробежку, идет на уроки танцев или занимается в тренажерном зале. Спорт – неотъемлемая часть ее повседневной жизни и, как говорит актриса, это дает много энергии, адреналина и удовольствия. Еще изменение, которое сделала Михаль в своей жизни: она всегда питается дома. Секрет в том, что она готовит для себя с любовью, не ленится и поэтому ее стол всегда полон вкусных и разнообразных блюд. Таким образом она радует не только себя, но и свою семью, которая наслаждается едой вместе с ней.
Дневник питания
В начале пути к здоровому образу жизни важно ежедневно вести дневник питания. Михаль советует купить красивый блокнот, который будет вам нравиться. Делать записи очень важно, потому что это помогает проанализировать: что мы едим, когда мы едим, почему мы едим (наше настроение), сколько мы едим и т.д. Всегда можно вернуться к дневнику, когда мы чувствуем, что что-то пропускаем и когда нам нужно напомнить себе о своей цели.
Взвешиваться только раз в неделю
Не нужно взвешиваться каждый день. Михаль рекомендует вставать на весы только раз в неделю, нет необходимости делать это чаще, ведь так вы только создаете ненужное давление и напряжение.
Не бойтесь обращаться за поддержкой
Когда вы решили выбрать здоровый образ жизни и постепенно идти к своей цели, меняя уже сложившиеся уклады, важно понять: можете ли вы сделать это самостоятельно или нуждаетесь в поддержке. Иногда благоприятное окружение является важным инструментом для продвижения к цели. Проверьте, что вам помогает: еженедельная встреча с диетологом, тренер по здоровому образу жизни или даже ежедневный разговор с подругой, у которой похожая проблема. Выберите то, что вам больше помогает и используйте это.
«Кто бы мог подумать, что однажды и я стану моделью!» – именно такими были впечатления Михаль Цафир после первых съемок для каталога спортивной линии израильского бренда Crazy Line. Михаль смогла сбросить вес и даже стать моделью, потому что соблюдала список своих правил, а главное – она верила, что все в ее руках.
Загрузка ...